Kvalitní spánek je dnes nedostatkovým zbožím. Stres, technologie, nepravidelný režim nebo hluk dokážou člověka připravit o energii i soustředění. Přitom existuje několik jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak spánek výrazně zlepšit a mnoho lidí je stále ignoruje.
Pojďme se podívat na TOP 5 věcí, které mají největší dopad na to, jak dobře budeš spát.
5. místo – Omezení modrého světla večer
Modré světlo z mobilů, počítačů a televizí potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Když ho máš večer málo, mozek si myslí, že je stále den, a usínání se výrazně prodlužuje. Pomůže jednoduché pravidlo: poslední hodinu před spaním žádné displeje a pokud musíš, používej alespoň teplé barvy nebo speciální filtry.
4. místo – Stabilní spánkový režim
Tělo miluje pravidelnost. Když chodíš spát a vstáváš každý den v podobnou dobu, mozek se naučí spouštět procesy usínání automaticky. Díky tomu dříve usínáš, méně se budíš a ráno se cítíš výrazně svěžejší i když nespíš déle než obvykle.
3. místo – Chladnější a zatemněná místnost
Ideální teplota na spaní je kolem 18 °C, což je méně, než většina lidí má doma. Chlad stimuluje tělo k hlubšímu spánku a snižuje noční probouzení. Tma je stejně důležitá i malé množství světla z pouličních lamp nebo elektroniky dokáže narušit spánkové cykly, takže zatemnění dokáže doslova zázraky.
2. místo – Žádný kofein 6 hodin před spaním
Kofein má poločas rozpadu až 6 hodin, což znamená, že i odpolední káva může večer udržovat mozek „v pohotovosti“. Můžeš být unavený, ale tvoje tělo se kvůli kofeinu nedokáže přepnout do klidového režimu. Pokud máš problémy se spánkem, experimentuj s tím, že svůj poslední kofein dáš nejpozději po obědě a rozdíl poznáš už po pár dnech.
1. místo – Večerní rituál, který uklidní nervový systém
Krátký večerní rituál dokáže snížit stres, zpomalit dech a připravit mozek na spánek. Nemusí jít o meditaci, stačí deset minut tiché činnosti, jako je čtení, teplá sprcha, poslech klidné hudby nebo psaní poznámek. Mozek si vytvoří spojení mezi rituálem a spánkem, takže časem usínáš rychleji a stres před spaním mizí.
Zlepšení spánku není o drastických změnách, ale o malých návycích, které děláš každý den. Když zkombinuješ alespoň tři z těchto bodů, kvalita tvého spánku se může během týdne znatelně zlepšit.
To5tka 