5. místo – Špatná teplota v místnosti
Teplota patří mezi nejdůležitější faktory kvalitního spánku. Když je v místnosti příliš horko, tělo se přehřívá a má problém dostat se do hluboké fáze spánku. Pokud je naopak zima, tělo spotřebovává energii na zahřátí, což ho nutí častěji probouzet. Narušená termoregulace vede k tomu, že se člověk převaluje, odkopává, přikrývá a nikdy pořádně „nezamkne“ do stabilního spánku. Nejlepší je chladnější pokoj kolem 18–20 °C, protože tělo se snáze uklidní a udrží stabilní rytmus.
4. místo – Stres a přemýšlení před spaním
Když mozek běží na plné obrátky, není možné dosáhnout hlubokého, obnovujícího spánku. Stres aktivuje hormon kortizol, který vás drží ve stavu bdělosti, i když už fyzicky ležíte v posteli. Myšlenky na práci, starosti, vztahy nebo povinnosti často způsobují, že mozek „přepne“ zpět do aktivity uprostřed noci. Stačí drobný podnět a člověk je vzhůru, protože tělo nikdy úplně nepřešlo do klidového módu. Dlouhodobé přemýšlení před spaním tvoří nejčastější důvod tzv. nočního probuzení ve 2–4 ráno.
3. místo – Těžké nebo pozdní jídlo
Trávení je proces, který vyžaduje energii a pokud jíte pozdě večer, tělo musí pracovat místo toho, aby regenerovalo. Těžká jídla způsobují pocit tlaku v břiše, nadýmání, pálení žáhy nebo jen nepříjemné teplo v trávicím traktu. To vytahuje tělo z hlubokého spánku do lehčích fází, ve kterých se snadno probouzíte. Navíc je metabolismus v noci přirozeně pomalejší, takže jakýkoliv nápor jídla ho rozhodí. Výsledek? Časté buzení, neklidné převalující se spaní a pocit únavy ráno.
2. místo – Alkohol před spaním
Alkohol má dvojí efekt: uspí vás rychle, ale spánek extrémně zhorší. Jakmile ho tělo začne odbourávat, spánkové fáze se zkrátí a prohloubí se takzvaný „fragmentovaný spánek“. Místo plynulého přechodu mezi fázemi se neustále probouzíte, často aniž si to uvědomíte. Alkohol navíc dehydratuje, zvyšuje srdeční tep a může způsobovat noční pocení, to vše jsou rušivé faktory. Ranní únava po večírku tak není jen kvůli nedostatku spánku, ale hlavně kvůli jeho špatné kvalitě.
1. místo – Neklidný nebo přerušovaný spánkový cyklus
Tělo funguje na cyklech, hluboký spánek, lehký spánek, REM fáze. Když je cyklus stabilní, spíme jako „zabiti“. Ale pokud je narušený, probouzíme se i na minimální podněty: slabý hluk, světlo z ulice, nekomfortní poloha nebo jen změna dýchání. Důvody narušení bývají různé: stres, špatná spánková hygiena, kofein odpoledne, pozdní jídlo, nepravidelný spánkový režim, světlo z mobilu nebo nevhodné prostředí. Tělo pak nedokáže držet hluboký spánek a sklouzává do lehké fáze, ze které vás cokoliv probudí.
Noční probouzení není jen náhoda, má své jasné důvody.
Když zjistíte, co z těchto pěti vás ovlivňuje nejvíc, můžete si spánek výrazně zlepšit.
A lepší spánek = lepší den.
To5tka 